Trening na siłę

Trening zapaśniczy. Autor Andrzej Głaz. Stara grecka legenda głosiła następującą prawdę. Młody chłopiec chciał być silnym i sprawnym. Spytał więc swojego dziadka jak to osiągnąć. Dziadek przekazał swojemu wnuczkowi prostą poradę. Jeżeli codziennie będzie przychodził do stajni i podnosił małego bawoła, który co dopiero się narodził to będziesz [...]

Powiem tylko tyle jesteś jeszcze początkującym zawodnikiem jesli chodzi o TS ......i bardzo dużo nauki przed Tobą,jesli chcesz naprawdę coś w tym kierunku jeszcze zrobić. Suplementacja+dieta+odpowiednio dobrany trening.....mogą spokojnie przynosić efekty po 40-tce i nie tylko,bo dotyczy to wszystkich w każdym wieku. Przykłady : Janek Wegiera , [...]

[...] Nie mam za bardzo czym zrobić filmików. Zobaczymy, może coś da się wymyślić. ------------------------------------------------------------------ 7 października 2011 - piątek Trening ok. 55 min. Słaby. 1. SQ: - 8 x 40kg - 8 x 50kg - 8 x 60kg - 8 x 70kg - 8 x 80kg 2. Drążek (TOTAL=30): 7-6-6-5-5-4 = 33 3. Wiosło (trochę więcej kg): - 8 x 45kg - 8 x [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangielek na lawce lezac skos gora 30 stopni 8x10kg, 8x12kg, 8x15kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15xcc + 2 cwiczenia na rotatory 4x12x3kg Trening bez szalu, mam bardzo zabiegane tygodnie, mieszkanko remontuje, chodze do pracy, grana jest pilka reczna i silownia. Reasumujac nie mam chwili wolnej dla siebie aby [...]

Wasel_ z tego co piszesz -nie masz diety, nie odzywiasz sie właściwie, więc trudno o efekty twoich treningów. a treningi także sa niedostosowane- bo wynika z tego również, że jestes początkującym a także mlody wiekiem- plecam więc trening ACT bo innej opcji raczej dla Ciebie nie ma... no i dzial TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH. [...]

tak, trzymaj a zobaczysz efekty - ja w ogole jestem zwolennikiem niezbyt dlugich przerw, bo dobrze dzialaja, a jak masz zakwasy to najlepszy wskaznik, ze cos sie tam dzieje teraz np robiac sile nie przekraczam 2 minut w najciezszych cwiczeniach, a tak to tez pomiedzy 70-90 s sie mieszcze dowiedzialem sie jeszcze tyklo to Michaila takiej rzeczy, ze [...]

27 sierpnia, 5 tydzień Łapy 1.Uginanie ramion ze sztangą 6p x 20,5/6p x 25/8p x 30 (+ 1kg) 2. Młoty stojąc 8p x 10/8p x 12/8p x 12(ok) 3. Uginanie jednorącz na modlitewniku 10p x 10/10p x 10/10p x 10 (ok) 4. Wyciskanie sztangi wąsko 6p x 45/6p x 55/6p x 65 (ok) 5. Francuz leżąc 8p x 25/8p x 30/8p x 35 (ok) 6. Francuz siedząc oburącz hantlą 10p x [...]

Doradcy mam dla Was pytanie :D a raczej zależność, której nie rozumiem pomad miesiąc temu robiłem trening siłowy pod względem powtórzeń (1-6), teraz robi pod tym względem bardziej masówke (10-15) i są postępy :) jest PRROGRRES! ale... postanowiłem sprawdzić swoją siłę i... poszła mocno w dół... Jakim cudem? skoro ciągle odnotowuje postęp? czy taką [...]

Jestem kozakiem %-) Przeczytałam calutkie i powiem Ci szczerze, że bardzo Cię podziwiam, że od razu stamtąd nie uciekłeś i że w ogóle miałeś jeszcze siłę i ochotę iść zrobić trening wraz z cardio. Fajnie, że chociaż na normalnych ludzi w pokoju trafiłeś, bo jakbyś źle trafił, to nie wiem czy byś nie uciekł od razu %-)

[...] ktoś mi mówi ze sie op*****lam i ściemniam .Jeśli trener nie może zrozumieć ze podnosząc takie ciężary można złapać jakaś kontuzje i potem odczuwać ból... to odpuściłam sobie . Trening ma być przyjemnością dla umysłu i duszy :) Potem zaczęłam chodzić na siłkę i tak zostałam przy siłowni Zmieniony przez - Anita78 w dniu 2018-10-19 19:40:00

Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 16kg/20kg/25kg/30kg/6x35kg/27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/8x30kg/5x35kg/27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/1x35kg + 3x32,5kg/27,5kg/14x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/7x32,5kg/20x25kg/19x22,5kg 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/22x22,5kg/26x20kg [...]

AKTUALIZACJA 31 październik, sobota Goście goście. Znajomi na horyzoncie i nie za wiele czasu na trening się zrobiło, więc przy okazji wyrzucania śmieci poszedłem pogibać się trochę na drążku. Weszło kilka serii powtórzeń z ramach Fighter Pullup Program na zmianę z pompkami. Te drugie w takim układzie: 10 - wolno w dół - wolno w górę 10 - jw 8 - [...]

...z ostatniego treningu... 5x5 - Push&Legs Start: 11:00 Koniec: 12:20 Czas: 80 min Warm-up: OSR: Rocking (na przedramionach) (Oryginal Strength Reset) PUoF 20 powtórzeń (pompki na kościach) OSR Rocking (na palcach) PUSH One-Arm PUoF 5x5 (pompki na kościach na jednej ręce) (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno [...]

Dziś trening dość "skromny", zresztą jak większość moich aktywności ostatnio. Zrobiłem tak: 4x15 Pompek 4x20 Skłonów (na m.brzucha) Jedna seria pompek i bez przerwy seria brzuszków po których trochę "poskakałem" ubrany w kimono, czyli "takie-tam" karate. Całość tych moich wygibasów trwała nieco ponad 30 minut, bo jeszcze próbowałem zrobić [...]

[...] - tu widzę znaczną poprawę, mogę zejść niżej. Myślałam w sumie o ściąganiu drążka do klatki szeroko siedząc, wtedy klatka fajnie się otwierała. DT - 03.03.2016 Tydzien 5 - Trening B Czas treningu: 1h 15min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie (ten obwód [...]

[...] na zakup. Choć wolałabym wcześniej przetestować. DNT - 09.03.2016 Bieganie dla przewietrzenia głowy a właściwie to taki szybszy trucht, ok 5km DT - 10.03.2016 Tydzien 6 - Trening B Czas treningu: 1h 12min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) tempo 3011 Tydz 6: 10x20kg R, 10/10/10 x25kg Tydz 5: 10x20kg R, [...]

DT - 16.03.2016 Z racji, że nie będę miała możliwości wykonania treningu ani jutro ani w pt więc trening musiałam zrobić dziś. Tydzien 7 - Trening B Czas treningu: 1h 16min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) tempo 3011 Tydz 7: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 6: 10x20kg R, 10/10/10 x25kg Tydz 5: 10x20kg R, [...]

[...] z ananasem i mlekiem kokosowym + ryż jaśminowy 4: chlebek 1 kawałek + po aerobach na noc: 10g wpc, 1g wit C, 20ml syropu z ananasa do smaku DT - 31.03.2016 Tydzien 9 - Trening B Czas treningu: 1h 14min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) tempo 3011 Tydz 9: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 8: 10x20kg R, [...]

Wiele czynnikow wplywa na nasza ogolna sile podczas treningu: dieta, regeneracja, ogolne zmeczenie, pora treningu, pogoda, stresy dnia codziennego, obciazenia treningowe ... i wiele innych. Osobiscie w samej diecie bym nie upatrywal spadku sily. Wg mnie masz za duzo treningu. Ja rozumiem, ze po okresie bledow i wypaczen }:-( chcesz szybciej [...]

Witam Wszystkich Decos - co do tribullusa to uważam , że w większych dawkach aniżeli zalecanych poprawia pożycie seksualne to na 100%Lepsza ochota do treningu i lekko poprawiło siłę. Nie jest to tylko moja opinia. Polecam ale w podwójnych dawkach. Stosuję po stacu lub kreatynie przez misiąc max 5 tygodni. chyra - cieszę się , że mogłem służyć [...]